正确的俯卧撑姿势
首先，我们面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。吸气，然后身体慢慢下降，双手肘部弯曲，保持腹部紧张，不能塌腰，直至胸部接近地面，保持两秒钟，然后快速将手臂伸直，回到起始状态，同时呼气，紧接着再做下一个，以此反复，直到力竭。
俯卧撑一天做多少合适
每个人的身体状况和健身水平不同，所以没有一个固定的答案适用于每个人。然而，如果你是一个健康的成年人，没有任何健康问题或限制，那么每天做一些俯卧撑是一个很好的健身习惯。
对于初学者来说，开始时可能只能做几个俯卧撑，这是正常的。渐渐地，你可以逐渐增加每天的重复次数，直到你能够完成一定数量的俯卧撑。关键是要保持适度，不要过度劳累或受伤。
如果你已经有一定的健身基础，可以尝试每天做更多的俯卧撑，以挑战自己的身体。你可以根据自己的感觉和身体反应来决定每天的数量。
做俯卧撑有什么好处
做俯卧撑有很多好处。首先，它是一种全身性的锻炼，能够同时锻炼胸部、肩部、手臂和核心肌群。这对于塑造身体线条、增强肌肉力量和改善身体平衡都非常有帮助。
其次，俯卧撑可以增强上肢的肌肉力量和耐力。通过反复进行俯卧撑训练，你的胸肌、三头肌、肱二头肌和肩部肌肉都会得到锻炼，从而提高你的上肢力量。
此外，俯卧撑还可以增加核心肌群的稳定性。当你进行俯卧撑时，你的核心肌群必须保持稳定，以支撑身体的重量。这样可以加强你的腹肌、背部和髋部肌肉，帮助你维持正确的姿势和平衡。
最后，俯卧撑还是一种方便的锻炼方式，无需任何器械，只需要一个平坦的地面即可进行。这意味着你可以随时随地进行俯卧撑锻炼，无论是在家里、健身房还是户外。
总的来说，俯卧撑是一种非常有效的全身性锻炼，可以提高肌肉力量、塑造身体线条和改善身体平衡。无论你是想增强肌肉力量还是改善身体健康，俯卧撑都是一个很好的选择。
